trening poczatkujacego

Witam wszystkich. zacznę od przedstawienia swoje sylwetki: Płeć: M Wiek: 21 Wzrost: 182 Waga: 92 Tętno max: 206 Moim celem jest poprawa wydolnosci organizmu jak i równiwż redukcja tkanki tłuszczoewj. Dodatkowe informacje: Posiadam pulsometr jeśli jet ktoś kto ma jakieś informacje/wiedzę na temat biegania to proszę o pomoc (dziękuje z góry za wpisy [...]

Witam Mam 21 lat, 174cm wzrostu i 60kg wagi no i by sie przydalo jakies 5-10 kg by sie przydalo zgrubnac zeby zaczac cwiczyc na rzezbe chyba co nie?:> Mam zamiar zaczac cwiczyc tylko nie wiem jaki sprzet mam na poczatku kupic. Mysle o sztandze + jakas lawka tylko kompletnie sie na tym nie znam. Bede mial do wydania okolo 400zl jak bedzie trzeba to [...]

SAm bardzo często pytam o bardzo dobry trening na mase z tego forum i tak każdy sie pyta więc prosił bym was zebyscie wpisali w tym temacie najklepszy tyrening na mase:) Może kilka tyreningów wpiszecie w tedy wybierzecie najlepszy tak bedzie lepiej dla tych co chca bardzo dobry trening na mase nie ebda musieli długo szukac mam nadziej ze [...]

[...] Mam 16 lat, waże 64kg i mam 191cm wzrostu. Zauwazylem, ze w ciagu roku bardzo dużo rosne a moja waga niewiele się zwiększa, dlatego postanowiłem wziąć sie za diete oraz trening zeby nie wygladac jak ,,tyczka''. Bardzo zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, wyrobieniu mięśni brzucha (kaloryfer), bicepsu oraz pleców, ktore przez szybki [...]

Mam 18 lat i zacząłem ostatnio bardziej o siebie dbać, tj. chodzić na basen i ćwiczyć w domu (podciąganie, pompki). Chodzę też na ściankę wspinaczkową. Wiadomo, że żeby taki trening dawał jakieś efekty muszę mieć ułożony dobry plan treningowy. Jak mam w takim razie pogodzić te czynności, żeby kiedy jedna grupa mięśni odpoczywa ćwiczyć inną? Czy [...]

Dzień Dobry Czytałem kilka tematów na tym forum i widzę że znajdują tu się naprawdę prawdziwi eksperci od chodzenia na siłownie. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan 3 dniowy, na bardziej rozwinięty nie mam czasu ponieważ zazwyczaj mam do 17 zajęcia, myślę że mi z tym pomożecie, zawsze lubiłem chodzić na siłownie i najbardziej mnie to jarało, [...]

Cześć, na początku chciałbym się przywitać, jestem tutaj nowy - witam :) Ćwiczę od jakiś trzech tygodni regularnie, tzn. poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczę według poniższego planu: https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc czyli generalnie używam tylko i wyłącznie hantelek, (jedna 4.5kg). Chciałbym się zapytać, co zmienić, co dodać aby [...]

Witam Tak jak w temacie potrzebuje treningu dla początkującego ! http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html wczoraj wykonałem etap 2 Przysiad 5s x 15 powtórzeń 28kg Wyciskanie na ławce 5s x 15 powtórzeń 36kg Martwy ciąg 5s x 15 powtórzeń 18kg Nie wiem czy ćwiczę dobrymi ciężarami czy wybrałem dobry plan itp. jak to [...]

Witam, mój kolega ma problem odnośnie treningów na siłowni a ja chciałbym mu w tym pomoc i mam do was takie pytanko: Jak powinien on ćwiczyć mając 181cm wzrostu i 85kg wagi(po wyglądzie widać ze ma trochę tego sadła i masy ), mówi że chciałby ćwiczyć na rzeźbę(aby spalić masę) i na siłę, chociaż sam nie wiem czy nie lepiej mu było by ćwiczyć na [...]

Mam 16 lat i gdy byłem młodszy dużo chorowałem, nie chodzilem na WF itp... teraz odbija sie to lekką nadwagą ( mam 178cm i 73 kg ) i dość słabymi mięśniami Ostatnio wziałem się na robienie pompek Obecnie robie codziennie 5 serii po ok. 25 pompek ( przerwy po 30min-1h ) I chcialbym otrzymać od was pomoc ile serii pompek robic w ilu minutowych [...]

Witam. Chciałbym prosić was o dopoasowanie dla mnie treningu. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią w zasadzie to skompletowałem ją sobie w domu mianowicie w skład owej siłowny wchodzi: -Ławka do wyciskania regulowana -Ławka do brzuszków -Ławka łamana kulturystyczna -Modlitewnik -Atlas wielofunkcyjny -Gryfy łamane -Kila par hantli -Drążek do [...]

Trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? ) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8 Przerwa [...]

Witam jestem poczatkujaca osoba w podnoszeniu ciezarow. cwicze od wrzesnia wazne 75 kilo oraz mam 174 wzrostu chcialbym was prosic o jakis rasadny plan treningowy na masse oczywsicie 3 dniowy np pon-wt-sr. do dyspozycji mam laweczke. z modletwnikiem kopytem oraz 100 kg obciazenia i oraz handelki poprostu wolne ciezary. moje drugie pytanie to jak [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczę od kilku miesięcy, ale efektów prawie nie ma. Szukałem czegoś dla siebie w internecie, ale nie umiem znaleźć nic ciekawego ;/ Chodzi mi o trening w szczególności na masę, żeby fajnie wyglądać. Mam drążek i hantle 3.5 kg i 6 kg. Chciałbym rozbudować mięśnie klatki piersiowej i ogólnie górną partię ciała wraz z brzuchem. [...]

Witam, mam 16 lat 17 w tym roku. Trenowalem na silowni jakies 6 miesiecy bez wiedzy lecz to bylo rok temu. Trenowalem 6 miesiecy Boks teraz przezucilem sie na Kick Boxing. Ćwicząc Boks moja waga spadla z 87 na 76,5kg. Z tych efektów jestem bardzo zadowolony. Zbicie wagi u mnie to nie kłopot. Lecz mam Gino, mysle ze jest ono spowodowane lekami [...]

Witam mam do was bardzo ważne pytanie! Dopeiro zaczynam przygode z siłownią i chciałem się dowiedzieć jaki trening dla początkującego będzie najlepszy. Czy od razu zacząć z treningiem dzielonym, czy też może najpierw przystosować organizm treningiem obwodowym a dopiero potem dzielony. Czy może polecacie jeszcze coś innego. Jak wy zaczynaliście??? [...]

Siema. Ostatnio postanowiłem ćwiczyć. Udało mi się znaleźć powiedzmy "hantle" o wadze ok. 10kg. Niech ktoś znający się na tym powie mi czy to dobry plan treningu z hantlom: rano 20 razy na każdą rękę + 20 razy na dwie ręce popołudniu 20 razy na każdą rękę + 25 razy na dwie ręce wieczorem 30 razy na każda rękę + 20 na dwie ręce czy taki trening da [...]

[...] coś ze swoim ciałem. Problem w tym, że w domu nie mam niczego co mogłoby mi w tym pomóc, a do siłowni mam na tyle daleko, że mogę ją sobie darować. Tak więc, potrzebuję treningu dla osoby, która ma do dyspozycji tylko ręce, nogi i wyobraźnię. Chciałbym wyrobić sobie klatę, biceps i nad brzuchem też przydałoby się popracować. Będę wdzięczny [...]

[...] partie jednego dnia, a od miesiąca ćwiczę tak: klata/triceps, plecy/biceps, barki. Mam dostęp do ławeczki ze sztangą, sztangi łamanej i hantli. Nie brakuje rozpisanych treningów na forum, lecz w większość jest z wykorzystaniem sprzętu do którego nie mam dostępu. Obecny trening jest dobry? Co zmienić? Robię po 8 serii po 8 powtórzeń. Da się [...]

Witam. Chciał bym zacząć ćwiczyć MMA ale nie wiem za co się zabrać Chodzę na siłownie od 1,5 roku ważę 60kg mam 16 lat nie wiem czy to ważne ale moje rekordy to 110kg na klatę 90kg przysiad 160kg martwy dotąd nie brałem żadnych odżywek, czysta dieta ryż itp. No więc jakie odżywki mam brać jak ćwiczyć. Z góry dziękuje